wpi 90

[...] (24,4/24,66/67,5) pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 75g 262,5 6,3/0,75/56,25 orzechy 25g 170 3,6/15/5 warzywa 25 / 557,5kcal (21,5/17,25/63,5) BCAA / 30 (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste / 262,5kcal (12/1/50) kasza 75g 262,5 6,3/0,75/56,25 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 / 362,5kcal (21,5/2,25/56,25) podudzie z indyka bez skóry 130 [...]

[...] personalne) wszystkie ćwiczenia w tempie i na prawde czuje te plecy od jakiegoś czasu jak nigdy wiec mam nadzieje ze rusza wraz z całą sylwetka. Micha klasyk 1. Owsiane wpi bialka jaj jajo banan orzechy 2. Pre mintaj platki ryzowe czekolada 90% Intra 40 g ww 3. Post kleik platki slodkie ryzowe owoc wpi 4. Ryz wolowina szpinak oliwa 5. Ryz [...]

no dobra, cos tam sklecilem. bardzo prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej). PONIEDZIALEK sniadanie B/58; T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 [...]

Zaczynam wchodzić na nomalne, czyli wysokie obroty. Dochodzą wstępne serie cluster, dropy itp. Cluster robię na razie tak, wg Thibaudeau 1 fazy Jadę max dla 5 powtórzeń i odkładam. Odpoczynek 7-12 sekund. Następnie kolejne 2-3 powtórzenia. Po czym przerwa 7-12. No i ostatnie 2/3 żeby wyszło 10 powtórzeń i takie 3 serie. Na razie jest ok, choć [...]

Przy okazji moja obecna micha 1. Pre 130g maka ryzowa 300ml bialek jaj 20g wpi 29g czekolada 90% owoce 2. Post 100g kleik 60g cornflakes owoce 60g wpi 3. 120g ryz 220g indyk 5ml oliwa warzywa 4. 120g makaron 220g indyk 5ml oliwa warzywa/passata 5. 400g ziemniaków 220g miruna/morszczuk warzywa (tu zamaist ziemniakow czasto daje 90g kleiku lub [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

Wspomniałem niedawno o tym że napiszę coś co jest połączone z suplementacją Naturalnie tak jak jest to w tym temacie będzie to od strony technologicznej A w związku z tym że poruszyłem przed chwilą tematykę serwatki to może prześledźmy co się z nią dzieje dalej – skoro (tak jak pisałem post wyżej) obecnie nie ląduje w ściekach... Czyli [...]

mi jakoś te 100g nie przeszkadza ale sporo mam w inne dni, ogólnie i tak nie mam żadnej mocnej obcinki kalorii , węgli też nie jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w [...]

[...] ze to raczej nie smakuje za dobrze. Do tego kieliszek wina na lepszy sen ;-) 1. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka https://i.imgur.com/z6UDcDl.jpg 2. wpi, śmietana 18%, trochę jogurtu, migdały, orzechy laskowe, czekolada 90% https://i.imgur.com/zej4nhn.jpg 3. omlet na słodko https://i.imgur.com/3qHM1Gc.jpg 4. kiełbasa z [...]

[...] oraz mozzarellą i pomidorami. https://i.imgur.com/QCuVbTD.jpg Ostatnim posiłkiem był omlet, który najczęściej u mnie gościł od rana. Standard na białkach jaj + 2 całe jaja + wpi , na wierzch trochę nutlove i wiśni w żelu. Trochę przegryzki na rowerze https://i.imgur.com/LaKZgsu.jpg Suplementacja Redox - 2 kaps rano na czczo, 1 kaps przed wypadem [...]

[...] spędzone z Synkiem, sporo zwiedzania, chodzenia i czuję się mega styrany. Menu z dzisiaj: Omlet: https://i.imgur.com/JiPenZt.jpg 300g kury + warzywa https://i.imgur.com/OauggTy.jpg Po treningu 90 g płatków + duży banan + 60g wpi 2x ryż + kurak gotowany w passacie pomidorowej i warzywa jutro raczej na pewno DNT, z rana wleci 45 min cardio

Tytanov, to unoszenie dodatkowo wykonuję w specyficzny sposób. Standardowo ruch zaczynam mają ręce wzdłuż ciała chwytem młotkowym. Następnie dopiero w trakcie ruchu wykonuję supinację do środka. Natomiast tutaj ruch zaczynam lekko sprzed siebie i cały czas kciuk idzie w dół. Odnośnie samego kąta, to są i opinie, że 60 stopni, to jest w zupełności [...]

[...] +2,5kg i w wyprostach zza głowy siedząc również +2kg. Popołudniu trening kolarski 1,5h. Zrobione 45km ze średnim tętnem 138ud/min. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. [...]

[...] przeplatane 3 min luźnego kręcenia. I wisienka na torcie w niedzielę 2,5-3h kręcenia. Podobno forma kolarska takim planem idzie jak zła. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, brzoskwinią i warzywami. 3. Indyk z ryżem, [...]

[...] i właśnie lekkie górki zaliczyłem. https://farm2.staticflickr.com/1849/42910426730_5fc9d00720_z.jpg Dieta - HC+CHEAT: 1. Tosty z serem Piórko i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Omlest z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. TRENING KOLARSKI - w trakcie 35g ww z żelu energetycznego 3. Indyk z ryżem, olejem [...]

[...] i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING KOLARSKI - w trakcie żel i banan (ok. 50-60g ww) 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 3. Burrito z wołowiną. 3 gałki lodów. 4. Wafle ryżowe z blendowanymi mrożonymi truskwkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady 90%. 5. Tortilla z indykiem i [...]

[...] dzisiaj to dopiero się zajarałem. Trzeba schodzić z wagi i cisnąć max :-D https://farm2.staticflickr.com/1953/30014907017_679b3bac76_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] Makro na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening; Kupiłem karnet do Cityfit na [...]

Czy oprócz wypisanych suplementów bierzesz jakieś suplementy typowo pod Twoją chorobę? Próbowałeś glutaminę? WPI - jeśli dobrze tolerujesz - jest pomocne w problemach jelitowych, gdyż wiele badań wykazuje jego leczniczy wpływ na nabłonek i kosmki jelitowe. Niemniej, ważne też by kupować w takiej sytuacji możliwie najczystszy produkt bez zbędnych [...]

Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]